减少摄入咖啡、茶、红酒等易染色饮品，饮用后及时漱口
戒烟避免尼古丁和焦油沉积，改善吸烟导致的牙黄问题
每日早晚使用含氟牙膏刷牙，餐后及时漱口清洁食物残渣
采用巴氏刷牙法（45°角上下轻刷），配合牙线清理牙缝
每半年至一年洁牙一次，清除牙结石和表面色素
冷光美白或激光美白疗程，通过氧化反应分解深层色素
牙齿贴面修复，适用于程度比较深的变色牙齿（全瓷或树脂材质）
使用美白牙膏辅助清洁，选择含过氧化氢或焦磷酸钠成分
短期使用美白牙贴（连续使用不超过14天）
定期更换牙刷（3个月/次），选择软毛牙刷减少磨损
刷牙时沾取少量小苏打（每周1-2次）
用吸管饮用染色饮品减少接触牙面
咀嚼苹果、芹菜等粗纤维食物辅助清洁
